Jogging

Elvileg 5 km-t kellene joggingolni, de nincs szívem olyan kevés miatt átöltözgetni, bemelegíteni (5-10 perc), lenyújtani a végén (5 perc), meg lezuhanyozni is. Ez kb. olyan 35 perc kocogás lenne, pofátlanul és erőltetetten lassú tempóban, 125-130-as pulzussal. Szóval, ha már futok, vagyis pontosabban joggingolok, akkor inkább 7-8 km-t nyomok. Hagy gyűljön. Kb. 10-15 perc amúgy is, mire beáll, stabilizálódik a szervezet, szinte rögtön utána hagyjam is abba? Ha már ráveszem magam, akkor nem. Mintha egy jó kis vacsoránál, 5 falat után felállnék az asztaltól, de hozhatnék egyéb, fantáziát megmozgatóbb példát is.... Lényeg, hogy értjük. Az Asics edzéstervben is lehet kis hiba na.... és írja is, hogy picit lehet személyre szabni. Megtörtént. 7 km pipa, 6:49 min/km-es iszonyatosan visszafogott tempóban. Valamire biztos jó, ha más nem, pihenésnek.

Fiúknak aji:

http://www.sodahead.com/living/what-is-your-favorite-way-to-exercise/question-2333279/?link=ibaf&q=&imgurl=http://asset.soup.io/asset/0773/4130_2c2b_500.gif

Páá!

20 km pipa, lassan, de biztosan és problémamentesen

Pénteken megvolt a 20 kilcsi, mielőtt indultunk a géphez. Nem az előírt sebességgel, mert úgy nem merem, még akkor sem, hogy a felét gumiszőnyegen nyomtam (a szigeten). Az edzésterv egy 5:42 –es kilométer időt ír elő, ami sok, 20 kilométeren keresztül meg k…va sok. Olyan 162-es pulzus, ami már majdnem a félmaratonom versenypulzusa (163-164). Nem akarom kikészíteni, megölni a lábam, minek? Szóval olyan 154-et választottam, ami 5:55-ös kilométeridőt takar. Egész napos utazás állt még előttem. Végig jól bírtam, nem volt gond utána sem a lábammal, és annyira el sem fáradtam. Az idő gyönyörű volt, napsütés, kellemes meleg, rengetegen voltak kint és persze, hogy szembe futottam a néppel. Nem voltam kíváncsi a hátakra :).

Sajna az utazás és egy kis bulizás miatt kimaradt egy alkalom, pedig vittem a futócuccomat, de sebaj. Majd valahogy megoldom legfeljebb egy kis tologatással.

Ma futottam egy egész jó 12 kilométeres gyorsat egy salakos 600 méteres stadion körpályán. Végig gond és megerőltetés nélkül hoztam az 5:25-ös kilométereket olyan 163-as, 164-es pulzussal, aminek most nagyon örülök.

Csütörtökön ismét 20 kilcsi a szigeten, próbálok gyorsítani picit (159-160), de megszívatni sem akarom magam. Nem hiányzik egy enyhe izomgyulladás, vagy megerőltetés pl. a sípcsont melletti izmokban, mert volt már olyan is sajna, a felkészülés utolsó szakaszában. Olyankor egy ideig nem finom a guggolás….:( Na majd meglátom.

Pááá!